¿Cómo saber si estoy respirando bien?
Cuando estamos alterados o estresados nuestra respiración es superficial y rápida. La respiración rápida está asociada con altos niveles de estrés, que a su vez nos hace respirar rápido, formando el ciclo del estrés crónico.
- Póngase de pie.
- Coloque una mano en el ombligo y una mano en el pecho.
- Respire profundamente.
- Cuando toma aire, el estómago debe subir.
- Cuando suelta el aire el estómago debe bajar.
Aprendiendo a respirar profundamente (respiración diafragmática)
- Acuéstese sobre la espalda.
- Ponga un libro, o algo pesado, sobre su abdomen (Encima del ombligo)
- Tome aire profunda y lentamente (El estómago debe subir tres o cuatro centímetros).
- Exhale lentamente, sacando todo el aire (El estómago debe bajar).
- Después de hacerlo por unos minutos acostada(o), siéntese o parece y continúe respirando profundamente. El abdomen debe expandirse y contraerse de la misma manera que cuando está acostado(a)
- Practíque unos minutos, si el abdomen no se expande o se expande menos que cuando está acostada(o), vuelva al paso uno.
- Practique este ejercicio por lo menos cinco minutos cada día hasta que sea igualmente fácil expandir el abdomen acostado(a) o sentado (a).
